پی ال کیکس در تلگرام
برای بدنسازی چه کفشی بپوشیم؟
برای بدنسازی چه کفشی بپوشیم؟ خیلیها با همان کتانی روزمره یا کفش دویدن وارد باشگاه میشوند، اما هر کفشی برای وزنهزدن، اسکوات یا تمرینهای ترکیبی مناسب نیست. کفش مناسب بدنسازی باید پا را محکم نگه دارد، تعادل خوبی بدهد و هنگام تمرین باعث لغزش یا فشار اضافه روی پا نشود.
انتخاب کفش به نوع تمرین شما بستگی دارد. کسی که بیشتر اسکوات، ددلیفت و دستگاه کار میکند، به کفشی با کفی پایدارتر نیاز دارد. اما اگر تمرین شما شامل تردمیل، پرش، هوازی و حرکات سریع است، راحتی و جذب ضربه نیز اهمیت بیشتری پیدا میکند.
برای بدنسازی چه کفشی بپوشیم؟ اگر بخواهیم ساده بگوییم، برای وزنههای سنگین کفش تخت و محکم بهتر است و برای تمرینهای هوازی، کفش سبکتر با ضربهگیری مناسب انتخاب بهتری خواهد بود. مهم این است که کفش با سبک تمرین شما هماهنگ باشد، نه فقط ظاهر اسپرت و جذابی داشته باشد.
کفش مناسب بدنسازی چه ویژگیهایی باید داشته باشد؟
کفش مناسب بدنسازی باید زیرهای پایدار، فیت مناسب و کفی قابلاعتماد داشته باشد. کفشی که پا را داخل خود نگه نمیدارد، بیشازحد نرم است یا هنگام حرکت از بغل میلغزد، برای تمرین با وزنه انتخاب مطمئنی نیست. هنگام خرید، فقط به برند و ظاهر کفش توجه نکنید؛ راحتی، ثبات و نوع تمرین اهمیت بیشتری دارند.
زیره پایدار و غیرلغزنده
زیره کفش بدنسازی باید روی کف باشگاه یا زمین تمرین، اصطکاک خوبی داشته باشد. در حرکتهایی مانند اسکوات، لانج و پرس پا، ثبات کفش کمک میکند نیرو را بهتر به زمین منتقل کنید و احساس کنترل بیشتری داشته باشید.
فضای کافی برای انگشتان پا
پنجه کفش نباید آنقدر تنگ باشد که انگشتان پا به هم فشرده شوند. وقتی جلوی پا فضای کافی داشته باشد، تعادل بهتر میشود و در تمرینهای طولانی، فشار کمتری به پنجه وارد میشود. کفش مناسب بدنسازی باید محکم باشد، اما نباید پا را اذیت کند.
فیت درست در قسمت پاشنه
پاشنه پا باید داخل کفش ثابت بماند و هنگام راه رفتن یا حرکت کردن بالا و پایین نشود. اگر پاشنه از کفش بیرون میآید، ممکن است سایز یا فرم کفش برای پای شما مناسب نباشد. این موضوع در تمرینهای سریع و ترکیبی اهمیت بیشتری پیدا میکند.
برای وزنهزدن و اسکوات کفش تخت بهتر است یا نرم؟
برای تمرینهای قدرتی مانند اسکوات و وزنهزدن، ثبات پا اهمیت زیادی دارد و کفشهای بیش از حد نرم و فنری معمولاً انتخاب ایدهآلی نیستند. کفی نسبتاً محکم و ارتفاع متعادل میتواند تماس پایدارتری با زمین ایجاد کند و کنترل بدن را هنگام اجرای حرکات قدرتی بهبود دهد.
البته کفش تخت نباید به معنای خشک و ناراحت بودن آن باشد. اگر تمرین شما ترکیبی از وزنه، حرکات هوازی و فعالیتهای متنوع است، یک مدل کراسفیت با ساختار پایدار، چسبندگی مناسب و انعطاف کنترلشده میتواند انتخاب کاربردیتری باشد؛ به همین دلیل خرید کتونی کراس فیت مردانه برای افرادی که تمرینهای متنوع و پرفشار انجام میدهند، گزینهای قابلتوجه محسوب میشود.
در حرکات سنگینی مانند ددلیفت و اسکوات، بهتر است از مدلهایی استفاده کنید که زیره بیش از حد ضخیم یا فشردهشونده نباشد. برای تمرینهای ترکیبی نیز انتخاب کفشی که میان ثبات، راحتی و آزادی حرکت تعادل ایجاد کند، میتواند نیازهای مختلف تمرینی را بهتر پوشش دهد.
آیا کفش رانینگ برای تمرین بدنسازی مناسب است؟
کفش رانینگ برای دویدن، تردمیل، پیادهروی سریع و تمرینهای هوازی ساخته شده است. این مدلها معمولاً بالشتک بیشتری دارند تا هنگام برخورد پا با زمین، احساس راحتی بیشتری ایجاد کنند؛ بنابراین برای تمرینهای هوازی در باشگاه میتوانند گزینه مناسبی باشند.
اما در تمرینهای قدرتی، شرایط کمی متفاوت است. زیره نرم و ضخیم کفش رانینگ ممکن است هنگام حرکاتی مانند اسکوات و ددلیفت، ثبات کمتری ایجاد کند و حس انتقال نیرو به زمین را تغییر دهد. در چنین تمرینهایی، کفشهایی با پایه پایدارتر و زیره نسبتاً تخت معمولاً کنترل بهتری فراهم میکنند.
برای انتخاب کفش، ابتدا نوع تمرین خود را مشخص کنید. اگر بخش قابلتوجهی از برنامه شما به تردمیل و فعالیتهای هوازی اختصاص دارد، خرید کفش رانینگ زنانه میتواند انتخابی کاربردی باشد؛ اما برای تمرینهای قدرتی سنگین، بهتر است مدلی را انتخاب کنید که ثبات بیشتری در زمان تحمل وزنه داشته باشد. در تانا مال نیز میتوانید مدلهای مختلف کفش ورزشی را متناسب با نوع تمرین و نیاز خود بررسی کنید.
برای شناخت دقیقتر این نوع کفش، کفش رانینگ چیست؟ را بخوانید.
کفش رانینگ برای تردمیل و هوازی
در تردمیل، الپتیکال، پیادهروی سریع و تمرینهای هوازی، کفش رانینگ میتواند فشار روی کف پا را کمتر کند. این کفشها معمولاً سبکتر هستند و بهخاطر ضربهگیری مناسب، برای فعالیتهای تکراری و طولانی راحتتر احساس میشوند.
اگر در برنامه بدنسازی شما بخش هوازی اهمیت زیادی دارد، داشتن یک کفش رانینگ جدا میتواند مفید باشد. فقط بهتر است همان کفش را برای حرکات قدرتی خیلی سنگین استفاده نکنید، مگر اینکه تمرین شما سبک و عمومی باشد.
کفش رانینگ برای تمرینهای عمومی باشگاه
برای افراد تازهکار یا کسانی که تمرینشان ترکیبی و بدون وزنههای خیلی سنگین است، کفش رانینگ میتواند انتخاب قابلقبولی باشد. اگر با دستگاهها کار میکنید، کمی تردمیل میروید و حرکات سبک انجام میدهید، راحتی کفش رانینگ به شما کمک میکند تمرین دلپذیرتری داشته باشید.
با این حال، اگر به مرور وزنهها سنگینتر شد یا تمرین اسکوات و ددلیفت را جدیتر دنبال کردید، بهتر است کفش مناسب بدنسازی با ثبات بیشتر تهیه کنید. داشتن کفش درست میتواند روی کیفیت تمرین و حس اطمینان شما اثر خوبی بگذارد.
چه زمانی کفش رانینگ انتخاب مناسبی نیست؟
اگر کفش رانینگ خیلی نرم، بلند یا دارای کفی ضخیم باشد، برای حرکات سنگین قدرتی انتخاب خوبی نیست. در این شرایط، پا روی یک سطح ناپایدارتر قرار میگیرد و ممکن است هنگام پایین رفتن در اسکوات یا بلند کردن وزنه، کنترل کمتری داشته باشید.
کفش رانینگ را بیشتر برای کاری استفاده کنید که برای آن طراحی شده است: دویدن و تمرین هوازی. اگر قرار است بخش اصلی برنامه شما وزنهزدن باشد، یک کفش تخت یا کفش تمرینی پایدارتر معمولاً انتخاب عاقلانهتری است.
برای تمرینهای کراسفیت و حرکات ترکیبی چه کفشی بپوشیم؟
تمرینهای کراسفیت ترکیبی از پرش، دویدن کوتاه، تغییر جهت، حرکات سرعتی و تمرین با وزنه هستند؛ بنابراین کفش مورد استفاده باید بتواند میان چابکی و ثبات تعادل ایجاد کند. مدلی که بیش از حد نرم باشد، ممکن است در حرکات قدرتی ثبات کافی نداشته باشد و کفش کاملاً سخت نیز آزادی لازم برای حرکات سریع را محدود میکند.
در انتخاب کتونی کراس فیت زنانه، ساختار زیره، پشتیبانی جانبی، میزان انعطاف و فیت کفش اهمیت ویژهای دارد. چنین مدلی باید در حرکاتی مانند برپی، لانج، طنابزدن و تمرینهای ترکیبی، واکنش مناسبی به تغییرات سریع حرکت نشان دهد. انتخاب یک کفش با ساختار متعادل میتواند به کنترل بهتر پا و اجرای روانتر تمرینهای متنوع کمک کند.
برای آشنایی بیشتر با مدلهای مناسب این تمرین، بهترین کفش کراسفیت را بخوانید.
هنگام خرید کفش بدنسازی به سایز، کفی و فیت پا توجه کنید
حتی بهترین کفش بدنسازی هم اگر سایز درستی نداشته باشد، انتخاب خوبی نیست. کفش باید روی پاشنه ثابت بماند، در پنجه فضای کافی داشته باشد و روی انگشتان یا روی پا فشار وارد نکند. هنگام امتحان کردن کفش، چند قدم راه بروید، خم شوید و اگر امکان دارد حرکت اسکوات سبک انجام دهید تا بهتر متوجه فیت آن شوید.
کفش تنگ میتواند باعث فشار روی ناخن، درد انگشتان، تاول و خستگی بیشتر پا شود. کفش خیلی گشاد هم باعث میشود پا درون کفش حرکت کند و حس کنترل شما کاهش پیدا کند.
برای انتخاب دقیقتر سایز و آشنایی با مشکلات کفش نامناسب، اگر کفش تنگ بپوشیم چه میشود؟ را بخوانید.
از پی ال کیکس چه کفشی برای بدنسازی بخریم؟
کتونی اورجینال Nike Revolution 6 میتواند برای کسانی مناسب باشد که در باشگاه تمرینهای عمومی، پیادهروی، تردمیل و هوازی سبک انجام میدهند. این مدل به دلیل ماهیت رانینگ خود، برای تمرینهای روزمره و فعالیتهایی که راحتی و ضربهگیری اهمیت دارد قابلبررسی است؛ اما برای وزنهزدن خیلی سنگین، کفش تخت و پایدارتر انتخاب بهتری خواهد بود.
کتونی اورجینال Nike Invincible 3 بیشتر برای افرادی قابلبررسی است که در کنار بدنسازی، دویدن یا تردمیل را جدی دنبال میکنند. این مدل به دلیل کفی نرمتر و تمرکز روی راحتی در دویدن، برای بخش هوازی برنامه ورزشی میتواند مناسب باشد؛ اما برای حرکات قدرتی سنگین و اسکوات، بهتر است سراغ کفش مناسب بدنسازی با کفی کمارتفاعتر بروید.
نتیجهگیری
برای بدنسازی چه کفشی بپوشیم؟ برای وزنهزدن و اسکوات، کفش تخت و محکم انتخاب مطمئنتری است؛ برای تردمیل و هوازی، کفش رانینگ راحتتر عمل میکند و برای تمرینهای ترکیبی، کفش کراسفیت یا مدل تمرینی متعادلتر مناسبتر است. کفشی را انتخاب کنید که با برنامه تمرینی، فرم پا و میزان فعالیت شما هماهنگ باشد تا هم تمرین راحتتری داشته باشید و هم حس ثبات بیشتری روی زمین پیدا کنید.
تایید شده توسط دیجیکالا