پی ال کیکس در تلگرام
بهترین کفش برای بدنسازی چیست؟
بهترین کفش برای بدنسازی چیست؟ انتخاب کفش مناسب باشگاه فقط به ظاهر و رنگ آن مربوط نیست. کفشی که هنگام تمرین میپوشید باید زیر پای شما را ثابت نگه دارد، فشار تمرین را بهتر پخش کند و اجازه ندهد در حرکتهای سنگین تعادلتان بههم بخورد.
بعضی افراد برای همه تمرینها از کفش دویدن استفاده میکنند، اما این مدل همیشه انتخاب درستی نیست. تمرینی مانند ددلیفت یا اسکوات، به کفشی با پایه محکمتر نیاز دارد؛ درحالیکه برای حرکات سریع، هوازی یا تمرین ترکیبی، انعطاف و کمی نرمی هم مهم میشود.
پس بهترین کفش بدنسازی برای همه یک مدل ثابت نیست. باید ببینید بیشتر وزنه میزنید، تمرین ترکیبی انجام میدهید یا برنامهتان پر از حرکتهای هوازی است. در این راهنما از پی ال کیکس، انتخاب کفش را ساده و مرحلهبهمرحله بررسی میکنیم.
کفش بدنسازی خوب چه ویژگیهایی دارد؟
کفش بدنسازی خوب باید در درجه اول پای شما را روی زمین ثابت نگه دارد. وقتی وزنه میزنید، نباید زیره کفش بیشازحد نرم باشد یا زیر فشار جمع شود؛ چون در این حالت کنترل حرکت سختتر میشود.
یک کفش مناسب باید هم راحت باشد و هم پا را داخل خود محکم نگه دارد. اگر کفش در حین لانج، اسکوات یا حرکتهای جانبی روی پا جابهجا شود، تمرکز شما از تمرین گرفته میشود و احتمال فشار اشتباه روی مچ پا بیشتر خواهد شد.
دوام کفش نیز اهمیت زیادی دارد. تمرینهای باشگاهی باعث میشوند زیره، کنارهها و قسمت جلوی کفش مدام تحت فشار باشند. به همین دلیل، بهتر است مدلی را انتخاب کنید که دوخت، چسبندگی و ساختار قابلاعتمادی داشته باشد. راهنمای کفش تمرین قدرتی آدیداس نیز روی زیره پایدار، فیت محکم و چسبندگی مناسب برای تمرین قدرتی تأکید دارد.
زیره تخت و پایدار
زیره کفش بدنسازی نباید خیلی نرم و اسفنجی باشد. در تمرینهایی که وزنه در دست یا روی شانه قرار دارد، شما به یک سطح محکم نیاز دارید تا نیرو را بهتر به زمین منتقل کنید و تعادل بیشتری داشته باشید.
کفش با زیره تخت یا کمارتفاع، حس نزدیکی بیشتری به زمین میدهد. این ویژگی برای حرکتهایی مثل ددلیفت، اسکوات و پرس پا کاربردی است؛ چون پا کمتر داخل کفش فرو میرود.
فیت درست و نگهداشتن پا
کفش باید پاشنه و قسمت میانی پا را بهخوبی نگه دارد، اما نباید باعث درد یا بیحسی شود. اگر پاشنه هنگام راه رفتن یا تمرین بالا و پایین میرود، یعنی اندازه یا فرم کفش برای پای شما مناسب نیست.
در عین حال، جلوی کفش باید فضای کافی برای انگشتان پا داشته باشد. انگشتها نباید فشرده شوند؛ چون در حرکتهای سنگین و تعادلی، پخش شدن طبیعی انگشتان پا به ثبات بیشتر کمک میکند.
چسبندگی مناسب زیره
کفش باشگاه باید روی کف سالن لیز نخورد. زیره باکیفیت به شما کمک میکند در حرکتهایی مانند لانج، استپ، اسکوات و تمرینهای ترکیبی، کنترل بیشتری داشته باشید.
اگر کفش روی کفپوش باشگاه سر میخورد، حتی تمرین سبک هم میتواند آزاردهنده شود. پیش از خرید، به شیارهای زیره و جنس آن توجه کنید تا کفش در استفاده طولانی زود صاف و لغزنده نشود.
دوام رویه و کنارههای کفش
رویه کفش باید در عین سبک بودن، مقاوم باشد. تمرینهای باشگاهی معمولاً فشار زیادی به قسمت پنجه، کنارهها و محل خم شدن کفش وارد میکنند؛ پس کفش خیلی نازک ممکن است زودتر فرسوده شود.
کنارههای محکمتر بهخصوص در حرکتهای جانبی و تمرینهای ترکیبی، کمک میکنند پا از روی زیره خارج نشود. این موضوع برای کسانی که در برنامهشان هم وزنه دارند و هم حرکتهای سریع، اهمیت بیشتری پیدا میکند.
کفش تخت برای بدنسازی بهتر است یا کفش نرم؟
اگر بیشتر تمرین شما وزنهزدن، اسکوات، ددلیفت و حرکات قدرتی است، کفش تخت یا کمارتفاع معمولاً انتخاب بهتری محسوب میشود. این مدلها پایه محکمتری ایجاد میکنند و اجازه نمیدهند کف پا زیر فشار وزنه بیشازحد فرو برود.
کفش نرم و بالشتکی برای پیادهروی، دویدن و بعضی تمرینهای هوازی حس راحتتری دارد، اما برای وزنههای سنگین همیشه مناسب نیست. نرمی زیاد زیره میتواند تعادل را کمتر کند و احساس اتصال پا به زمین را کاهش دهد.
اگر برنامه باشگاه شما ترکیبی است، لازم نیست فقط سراغ کفش کاملاً تخت بروید. یک کفش تمرینی با زیره نسبتاً پایدار و کمی انعطاف، انتخاب متعادلتری خواهد بود. هنگام مقایسه مدلهای ورزشی، میتوانید کتونی اورجینال Jordan Luka 3 را هم از نظر ساختار، فرم و راحتی بررسی کنید.
برای اسکوات، ددلیفت و وزنهزدن چه کفشی مناسبتر است؟
برای اسکوات، کفشی با پایه محکم و پاشنه ثابت اهمیت زیادی دارد. اگر مچ پای شما انعطاف کمی دارد، بعضی کفشهای مخصوص وزنهبرداری با پاشنه کمی بالاتر میتوانند به حفظ حالت بهتر بدن در اسکوات کمک کنند.
برای ددلیفت، معمولاً کفش با زیره تخت و نزدیک به زمین انتخاب بهتری است. هرچه ارتفاع زیره کمتر باشد، مسیر وزنه تا زمین کوتاهتر میشود و حس پایداری بیشتری زیر پا خواهید داشت. البته فرم درست حرکت، همیشه از نوع کفش مهمتر است.
اگر در یک جلسه هم اسکوات و ددلیفت دارید و هم حرکتهای ترکیبی، کفش تمرینی با زیره پایدار انتخاب منطقیتری است. میتوانید هنگام مقایسه گزینهها، کتونی اورجینال Nike Elevate 3 را نیز از نظر فیت پا، ارتفاع زیره و راحتی با مدلهای دیگر بررسی کنید.
آیا کفش دویدن برای تمرین بدنسازی انتخاب خوبی است؟
کفش دویدن برای دویدن ساخته شده است؛ به همین دلیل، معمولاً زیره نرمتر و ضربهگیری بیشتری دارد. این ویژگی برای دویدن روی آسفالت یا تردمیل مفید است، اما هنگام وزنهزدن سنگین میتواند حس ناپایداری ایجاد کند.
وقتی با کفش خیلی نرم اسکوات یا ددلیفت میزنید، ممکن است کف زیر فشار بدن و وزنه کمی جمع شود. این حالت باعث میشود حس کنترل شما کمتر شود و فرم حرکت بهاندازه زمانی که کفش پایدار پوشیدهاید، دقیق نباشد.
با این حال، کفش دویدن برای گرم کردن، تردمیل، تمرین هوازی سبک و روزهایی که وزنه سنگین ندارید، میتواند راحت باشد. مشکل زمانی شروع میشود که همان کفش را برای همه حرکتها، بدون توجه به نوع تمرین، استفاده کنید.
اگر تمرین شما ترکیبی از وزنه، پرش، حرکتهای جانبی و فعالیتهای هوازی است، کتونی کراس فیت مردانه میتواند انتخاب کاربردیتری باشد. این مدلها معمولاً نسبت به کفشهای مخصوص دویدن ثبات بیشتری دارند و در عین حال، انعطاف لازم برای حرکتهای سریع و متنوع را فراهم میکنند.
تفاوت کفش بدنسازی، وزنهبرداری و کراس فیت چیست؟
کفش بدنسازی، وزنهبرداری و کراس فیت هرکدام برای نوع متفاوتی از تمرین طراحی شدهاند. اگر تفاوت آنها را بدانید، خرید راحتتر میشود و پولتان را برای مدلی خرج نمیکنید که با برنامه ورزشی شما هماهنگ نیست.
بهطور ساده، اگر تمرین شما بیشتر وزنهزدن عمومی است، کفش بدنسازی مناسبتر است. اگر تمرینتان تمرکز زیادی روی وزنههای سنگین و حرکات المپیکی دارد، کفش وزنهبرداری بهتر جواب میدهد. برای تمرینهای سریع و متنوع نیز کراس فبت انتخاب منعطفتری است.
کفش بدنسازی
کفش بدنسازی برای استفاده معمول در باشگاه طراحی میشود. این مدل معمولاً زیره نسبتاً پایدار، رویه راحت و انعطاف کافی برای حرکتهای مختلف دارد و برای تمرینهای روزمره انتخاب خوبی است.
اگر برنامه شما شامل دستگاه، دمبل، تمرین پا، چند حرکت هوازی و کمی حرکات شکم است، کفش بدنسازی میتواند نیازتان را برطرف کند. این مدلها معمولاً از کفش وزنهبرداری تخصصی، کاربرد گستردهتری دارند.
بااینحال، اگر بهصورت جدی و با وزنههای سنگین ددلیفت یا اسکوات میزنید، باید پایداری زیره را با دقت بیشتری بررسی کنید. کفش بدنسازی خوب نباید بیشازحد نرم باشد یا هنگام فشار، حس لقبودن به شما بدهد.
کفش وزنهبرداری
کفش وزنهبرداری برای حرکات قدرتی سنگین و تمرینهای تخصصیتر ساخته شده است. این مدل معمولاً زیره سفتتر، پاشنه ثابتتر و گاهی بند یا تسمهای دارد که پا را محکمتر در جای خود نگه میدارد.
پاشنه کمی بالاتر در بعضی مدلهای وزنهبرداری، به حفظ حالت بهتر بدن در اسکوات کمک میکند. به همین دلیل، این کفشها برای افرادی که روی تکنیک اسکوات، کلین و حرکات مشابه کار میکنند، کاربردیتر هستند.
این مدل برای دویدن، پرش زیاد یا تمرین هوازی ساخته نشده است. اگر تمرین شما فقط محدود به وزنهبرداری نیست، بهتر است یک کفش دوم برای حرکتهای سریعتر داشته باشید یا سراغ مدل کراسترینینگ بروید.
کفش کراس فیت
کفش کراس فیت برای افرادی مناسب است که تمرینهای متنوع و ترکیبی انجام میدهند. این کفش باید بتواند در حرکتهای قدرتی ثبات مناسبی ایجاد کند و همزمان برای تمرینهایی مانند برپی، پرش، لانج و حرکتهای سریع، آزادی حرکت کافی داشته باشد.
زیره کفش کراس فیت معمولاً از کفش دویدن پایدارتر است و در عین حال نسبت به کفش وزنهبرداری انعطاف بیشتری دارد. همین ویژگی باعث میشود برای ورزشکاری که در یک جلسه چند نوع تمرین انجام میدهد، گزینهای متعادل و کاربردی باشد.
پیش از خرید کفش کراس فیت زنانه، به فیت پنجه، پایداری پاشنه و چسبندگی زیره توجه کنید. کفشی که در حرکتهای جانبی پا را بهخوبی کنترل نکند، حتی اگر ظاهر جذابی داشته باشد، برای تمرینهای ترکیبی انتخاب ایدهآلی نخواهد بود.
هنگام خرید بهترین کفش بدنسازی از پی ال کیکس به چه نکاتی توجه کنیم؟
هنگام خرید، ابتدا نوع تمرین اصلی خودتان را مشخص کنید. اگر بیشتر وزنه سنگین میزنید، پایداری و زیره محکم در اولویت است؛ اگر تمرین ترکیبی دارید، به انعطاف و چسبندگی هم توجه کنید. سپس اندازه پا را در پایان روز یا بعد از کمی راه رفتن بررسی کنید تا انتخاب دقیقتری داشته باشید.
کفش باید از همان لحظه اول راحت باشد و نباید منتظر بمانید تا بعداً خیلی جا باز کند. حتماً به فضای جلوی انگشتان، نگهداشتن پاشنه و فشار نیاوردن کفش به کنارههای پا توجه کنید. عکسها، جدول سایز و مشخصات هر محصول را با دقت بخوانید تا انتخابتان مطمئنتر شود.
برای کامل کردن استایل باشگاه نیز میتوانید تیشرت ورزشی آدیداس مدل AEROREADY را کنار کفش انتخابیتان ببینید. مچبند ووپ سیلیکونی مدل MG Life هم برای کسانی که هنگام تمرین از مچبند استفاده میکنند، یک گزینه کاربردی برای تکمیل تجهیزات ورزشی است.
تایید شده توسط دیجیکالا