پی ال کیکس در تلگرام
برای اسکوات زیره تخت بهتر است یا کوشندار؟
کفشی که برای دویدن احساس فوقالعادهای دارد، لزوما هنگام اسکوات با وزنه همان عملکرد را ارائه نمیدهد. در اسکوات، پا باید پایهای پایدار برای انتقال نیرو به زمین ایجاد کند و به همین دلیل نرمی زیاد زیره میتواند حس حرکت و فشرده شدن بیشتری زیر پا ایجاد کند. اگر میپرسید برای اسکوات زیره تخت بهتر است یا کوشندار؟ در تمرینات قدرتی و به ویژه وزنههای سنگین، زیره پایدار، کمفشرده و نزدیکتر به زمین اغلب انتخاب کاربردیتری است. مقایسه کفش زیره تخت و کوشندار برای اسکوات نشان میدهد راحتی نرم زیر پا تنها معیار نیست و ثبات، عرض زیره، ارتفاع پاشنه و نوع اسکوات نیز باید در تصمیم دخیل باشند.
البته زیره تخت تنها گزینه مناسب برای اسکوات نیست. کفشهای تخصصی وزنهبرداری با پاشنه سفت و کمی مرتفع نیز میتوانند به بعضی ورزشکاران کمک کنند اسکوات را با وضعیت متفاوت مچ، زانو و تنه اجرا کنند. پژوهشهای مربوط به اسکوات هم نشان دادهاند که نوع کفش و ارتفاع پاشنه میتواند الگوی حرکت را تغییر دهد. بنابراین پاسخ به برای اسکوات زیره تخت بهتر است یا کوشندار؟ به هدف تمرین و ساختار بدن ورزشکار نیز وابسته است. مقایسه کفش زیره تخت و کوشندار برای اسکوات باید میان کفش نرم رانینگ، کفش تمرینی پایدار و کفش تخصصی وزنهبرداری تفاوت قائل شود.
زیره تخت و کوشندار هنگام اسکوات چه تفاوتی در ثبات پا دارند؟
زیره تخت و نسبتا سفت هنگام پایین رفتن در اسکوات کمتر تغییر شکل میدهد و میتواند سطح اتکای ثابتتری زیر پا ایجاد کند. در مقابل، فوم نرم و ضخیمی که برای جذب ضربه در دویدن طراحی شده است ممکن است زیر وزن بدن و هالتر فشرده شود و ورزشکار حس کند پا روی سطحی نرم قرار گرفته است. این تفاوت با افزایش وزنه بیشتر اهمیت پیدا میکند، زیرا کنترل مرکز فشار و حفظ تماس مناسب پا با زمین بخشی از اجرای اسکوات است. بنابراین اگر معیار اصلی این باشد که برای اسکوات زیره تخت بهتر است یا کوشندار؟ برای ستهای قدرتی، زیره پایدار و کمفشرده اغلب مزیت بیشتری دارد. در مقایسه کفش زیره تخت و کوشندار برای اسکوات باید به عرض زیره و قفل شدن پاشنه نیز توجه کرد و صرفا تخت بودن کفش را کافی ندانست.
چرا کفش با زیره نرم میتواند روی تعادل در اسکوات تاثیر بگذارد؟
فوم نرم برای فعالیتهایی مثل دویدن میتواند به ایجاد بالشتک و راحتی کمک کند، اما در اسکوات سنگین شرایط متفاوت است. وقتی زیره زیر فشار فشرده میشود، بخشی از نیروی پا ابتدا صرف تغییر شکل فوم میشود و ورزشکار ممکن است حس مستقیم کمتری از زمین داشته باشد. این موضوع به معنی نامناسب بودن تمام کفشهای دارای کوشن نیست، اما هرچه فوم بلندتر و نرمتر باشد، اهمیت طراحی پایدار زیره افزایش پیدا میکند. مقایسه کفش زیره تخت و کوشندار برای اسکوات در این بخش بیشتر به میزان فشرده شدن زیره مربوط است.
کتونی اورجینال Nike Metcon 9
از طرف دیگر کفش تمرینی میتواند مقداری بالشتک داشته باشد و همچنان برای بسیاری از تمرینهای باشگاهی پایدار باقی بماند. نمونهای مانند کتونی اورجینال Nike Metcon 9 که در پی ال کیکس موجود است، در مشخصات خود صفحه دارای صفحه Hyperlift بزرگتر برای افزایش پایداری در تمرینات سنگین مانند ددلیفت و اسکوات است. این مدل همچنین از فوم دوچگالی استفاده میکند تا در کنار ساختار پایدار، برای حرکات داینامیک نیز کاملا خشک و بدون انعطاف نباشد. بنابراین در پاسخ به برای اسکوات زیره تخت بهتر است یا کوشندار؟ میتوان گفت طراحی متعادل یک کفش کراسفیت گاهی گزینه کاربردیتری از یک کفش رانینگ بسیار نرم است.
برای اسکوات سنگین، ثبات زیر پا مهمتر است یا نرمی کفش؟
وقتی وزنه افزایش پیدا میکند، ثبات زیر پا اهمیت بیشتری پیدا میکند. کفشی که در هر تکرار شکل زیادی عوض میکند میتواند حس قرارگیری پا را متفاوت کند. به همین دلیل برای اسکوات سنگین اغلب ساختار سفتتر و پایدارتر نسبت به فوم بسیار نرم ترجیح داده میشود.
این موضوع به معنی نیاز همه افراد به کفش کاملا تخت نیست. برخی ورزشکاران با کفش وزنهبرداری پاشنهدار عملکرد بهتری دارند و بعضی دیگر زیره تخت را ترجیح میدهند. مقایسه کفش زیره تخت و کوشندار برای اسکوات باید با میزان تحرک مچ و سبک اجرای حرکت هماهنگ شود.
اگر هدف شما تمرین قدرتی است، کفشی را انتخاب کنید که پاشنه داخل آن حرکت نکند و زیره هنگام فشار زیاد حس ناپایداری ایجاد نکند. ظاهر کفش یا میزان نرمی در فروشگاه نباید جای این معیارها را بگیرد.
بیشتر بخوانید: راهنمای خرید کتونی اورجینال
کفش وزنهبرداری پاشنهدار چه تفاوتی با کفش کاملا تخت دارد؟
کفش کاملا تخت پاشنه و پنجه را تقریبا در یک ارتفاع قرار میدهد و میتواند تماس مستقیمتری با زمین ایجاد کند. کفش وزنهبرداری در مقابل پاشنهای مرتفع اما سفت دارد و نباید آن را با کفش رانینگ پاشنهبلند و نرم اشتباه گرفت. بالا آمدن پاشنه میتواند الگوی حرکت مچ و زانو را در اسکوات تغییر دهد و برای بعضی افراد رسیدن به عمق مناسب را آسانتر کند. بنابراین در مقایسه کفش زیره تخت و کوشندار برای اسکوات، کفش وزنهبرداری در گروه کوشندار قرار نمیگیرد و یک گزینه مستقل با پاشنه محکم محسوب میشود.
زیره تخت برای چه نوع اسکواتی قابل بررسی است؟
زیره تخت برای افرادی که تحرک مناسب مچ دارند و در اسکوات با چنین ساختاری احساس تعادل خوبی میکنند میتواند انتخاب مناسبی باشد. تماس نزدیکتر با زمین در حرکات قدرتی نیز برای بعضی ورزشکاران حس کنترل بیشتری ایجاد میکند. با این حال اگر فرد برای رسیدن به عمق مناسب مجبور به بلند کردن پاشنه از زمین میشود، فقط تخت بودن کفش مشکل تکنیکی یا محدودیت حرکتی را حل نمیکند.
کفش پاشنهدار برای چه افرادی کاربردیتر است؟
پاشنه مرتفع و سفت در کفش وزنهبرداری میتواند وضعیت مچ و زانو را تغییر دهد و در برخی سبکهای اسکوات امکان قرار گرفتن تنه در وضعیت متفاوتی را فراهم کند. اثر این تغییر برای همه افراد یکسان نیست و حتی مطالعات مختلف نیز نشان دادهاند تجربه تمرینی و ساختار حرکت ورزشکار روی نتیجه اثر دارد. در نتیجه هنگام پاسخ به برای اسکوات زیره تخت بهتر است یا کوشندار؟ نباید کفش وزنهبرداری را صرفا نسخه بلندتر کفش تخت در نظر گرفت.
کتونی اورجینال Reebok NFX Trainer
کتونی اورجینال Reebok NFX Trainer یکی دیگر از محصولات موجود پی ال کیکس در دسته کراسفیت است که برای تمرین باشگاهی طراحی شده است. در مشخصات این مدل میدلسول EVA برای جذب ضربه، زیره لاستیکی برای چسبندگی و ثبات و طراحی کمارتفاع ذکر شده است. این ترکیب باعث میشود NFX Trainer برای فردی که علاوه بر اسکوات، حرکات سریع و تمرین ترکیبی انجام میدهد گزینه قابل بررسی باشد، هرچند برای اسکواتهای بسیار سنگین باید میزان فشرده شدن فوم و ثبات واقعی آن زیر پای خود ورزشکار ارزیابی شود.
چرا کفش رانینگ انتخاب متفاوتی است؟
ظاهر اسپرت یک کفش همیشه نشان نمیدهد که برای اسکوات و تمرین قدرتی ساخته شده است. برای مثال یک کتونی اسنیکر زنانه ممکن است برای استایل روزمره، پیادهروی و استفاده شهری طراحی جذاب و راحتی مناسبی داشته باشد، اما اگر زیره آن نرم، مرتفع یا کمثبات باشد لزوماً انتخاب مناسبی برای اسکوات سنگین نیست. بنابراین دستهبندی ظاهری کفش را نباید جایگزین بررسی ساختار واقعی زیره و کاربرد مدل کرد.
کفش رانینگ نیز با هدف تکرار هزاران فرود هنگام دویدن طراحی میشود و به همین دلیل بالشتک و جذب ضربه در بسیاری از مدلها اهمیت بالایی دارد. این ویژگی برای دویدن مزیت است اما نیاز اسکوات سنگین متفاوت است. اگر کفش رانینگ زیره بلند و بسیار نرم داشته باشد، ممکن است برای تمرین قدرتی حس ثبات کمتری نسبت به کفش کراسفیت یا وزنهبرداری ایجاد کند. بنابراین یک کفش برای تمام فعالیتها الزاماً بهترین انتخاب نیست.
برای افراد مبتدی در اسکوات زیره تخت بهتر است یا کوشندار؟
برای ورزشکار مبتدی مهمتر از خرید سریع یک کفش تخصصی، یادگیری تکنیک صحیح و پیدا کردن موقعیت پای مناسب است. اگر کفش فعلی زیره بسیار نرم و بلند دارد، استفاده از کفشی با سطح پایدارتر میتواند احساس زمین را واضحتر کند. مقایسه کفش زیره تخت و کوشندار برای اسکوات در سطح مبتدی باید ساده باشد. کفش نباید لق بزند، پاشنه نباید حرکت کند و زیره نیز نباید در حین پایین رفتن حس ناپایداری واضح ایجاد کند.
از طرف دیگر مبتدی نباید مشکلات تکنیکی را فقط با کفش اصلاح کند. اگر زانوها کنترل نمیشوند، پاشنه از زمین جدا میشود یا فرد نمیتواند عمق مناسب را بدون به هم خوردن فرم حفظ کند، مربی میتواند وضعیت مچ، لگن، عرض پا و تکنیک را بررسی کند. برای اسکوات زیره تخت بهتر است یا کوشندار؟ در این مرحله پاسخ بیشتر به ثبات و کنترل برمیگردد تا انتخاب حرفهایترین مدل بازار.
بیشتر بخوانید: بهترین مارک های کتونی
هنگام انتخاب کفش مناسب اسکوات به چه ویژگیهایی توجه کنیم؟
برای اسکوات، زیرهای را بررسی کنید که هنگام وارد شدن وزن زیاد بیش از حد فشرده نشود و سطح تماس کافی با زمین داشته باشد. پاشنه باید داخل کفش ثابت باشد، فضای پنجه اجازه قرارگیری طبیعی پا را بدهد و رویه نیز نباید باعث حرکت جانبی پا شود. کسی که برنامه تمرینیاش علاوه بر اسکوات شامل ددلیفت، برپی، حرکات سرعتی و تمرینات ترکیبی است، در خرید کتونی کراس فیت مردانه باید دنبال تعادلی میان ثبات زیر وزنه و آزادی حرکت در تمرینهای داینامیک باشد؛ یعنی کفشی که نه مانند مدل رانینگ بیش از حد نرم باشد و نه آنقدر خشک که اجرای سایر حرکات باشگاهی را محدود کند.
در نهایت پاسخ به اینکه برای اسکوات زیره تخت بهتر است یا کوشندار؟ باید بر اساس ثبات واقعی کفش، نوع تمرین و میزان تسلط شما بر حرکت داده شود. مقایسه کفش زیره تخت و کوشندار برای اسکوات فقط به میزان نرمی زیر انگشت محدود نیست و ساختار پاشنه، عرض پایه و میزان فشرده شدن زیره نیز باید همزمان بررسی شوند.
برای اسکوات، ثبات مهمتر از نرمی صرف است
احساس نرم و راحت کفش همیشه به معنی مناسب بودن آن برای جابهجایی وزنه سنگین نیست. اگر بخواهیم به شکل روشن پاسخ دهیم برای اسکوات زیره تخت بهتر است یا کوشندار؟ برای اسکوات قدرتی، زیره تخت و پایدار یا کفش وزنهبرداری با پاشنه سفت اغلب نسبت به کفش رانینگ بسیار نرم انتخاب منطقیتری است. مقایسه کفش زیره تخت و کوشندار برای اسکوات نشان میدهد میزان فشرده شدن فوم، ثبات پاشنه و تماس با زمین اهمیت بیشتری از نرمی اولیه دارند. اگر تمرین شما ترکیبی است، مدلهای کراسفیت موجود در پی ال کیکس مانند Nike Metcon 9 و Reebok NFX Trainer میتوانند بر اساس نوع تمرین و فیت پا بررسی شوند.
تایید شده توسط دیجیکالا